Träning ökar som känt vårt välmående och att träna är att leva livet på ett sätt där hälsan kommer i första rummet. Det är inte bara rent fysiskt som man påverkas på ett positivt sätt av träning, utan det är lika mycket psyket som får extra energi och balans av träning.

Man kan på ett enklare och snabbare sätt uppnå mentalt och psykiskt välbefinnande genom att träna. Enkelt uttryckt kan man säga som så att fysiskt och psykiskt välmående går hand i hand och att man kan på ett enkelt och smidigt sätt hjälpa sig själv till fysiskt och mentalt välbefinnande genom att träna regelbundet.

Träningsplanering

Det finns alltid tid för träning även om det kan kännas svårt att få in träning i den numera så stressade vardagen. Det handlar såklart om prioriteringar som med allting annat vi väljer att göra, men just träning är en sådan sak som alla kan och bör göra varför det är viktigt att se till att schemalägga träning så bra det går i veckorna.

Det bästa är att kombinera olika sorters träningsformer så att man får ut det mesta av sin träning. Rekommendationerna brukar vara att man bör träna kondition minst två gånger i veckan plus styrketräning minst två gånger i veckan. Detta kan låta hisnande för personer som inte är vana vid att träna, men det är inte alls så svårt att uppnå som det kan låta. Det viktiga är att hålla ut i början även om det kan kännas tufft då kroppen efterhand vänjer sig vilket gör att du lättare kan träna.

Välj träningsform

När man kombinerar olika träningsformer så får man både god muskelutveckling och optimal fettförbränning vilket innebär att med rätt träning så får kroppen mer muskler och mindre fett. Det är bra att även se till att lägga in träning som hjälper till att bygga upp smidigheten i dina muskler. Yoga av ett eller annat slag är ett bra tips på träning som gör att man ökar smidigheten i musklerna.

Kontinuerlig träning ger resultat även för de minst otränade av kroppar och det är lättare än vad man kan tro att komma igång med träning då det egentligen inte krävs mer än att man rör på sig åtminstone cirka 30 minuter om dagen för att man ska se positiva hälsoeffekter. Att vara ute i den friska luften är såklart bra att kombinera med dessa 30 minuter så att man ser till att exempelvis cykla eller promenera en halvtimme om dagen.

Träna tillsammans med en träningspartner

Att komma iväg till gymmet är inte det allra lättaste, men med en träningskompis blir det genast lite lättare att ta sig iväg. Att hitta den perfekta träningspartnern bland sina vänner och bekanta är dock inte alltid det lättaste då det inte duger med vem som helst. Bästisen i vanliga fall kan visa sig vara et riktigt dåligt alternativ när det kommer till just träning medan den person som du i vanliga fall kanske inte räknar in bland de närmaste eller bästa av vänner blir just det på grund av att ni passar ihop som träningspartners. På detta sätt kan relationer inom bekantskapskretsen förändras och bekanta kan bli till nära vänner endast på grund av att man trivs bra tillsammans på gymmet.

För att träna hårdast

En träningspartner behöver vara bra på att motivera och är det så att man misslyckas med att motivera och peppa varandra så är man helt enkelt inte bra träningspartners. Personer som man har i sin närhet som är bra på att peppa och vara motiverande i andra fall kanske inte passar just som träningspartner medan en person som man inte alls tänkt på som en bra träningspartner kan visa sig vara perfekt.

Att träna tillsammans med andra har visat sig vara mycket bra då det gör att man håller motivationen längre. Det är såklart grundläggande att träna tillsammans med en person som har samma mål som man själv har och att man har scheman som stämmer överens så att det blir så enkelt som möjligt att träna tillsammans.

Förutom att mål med träningen och era scheman bör stämma överens så är det mycket annat som gärna får vara olika. Det är till exempel mycket bra om ni tränar olika saker eller tränar olika på andra sätt då detta gör att ni får ut mer av er träning tillsammans.

Håll kvar träningsmotivationen

Oavsett om du tränar tillsammans med en kompis eller om du tränar ensam så behöver du hålla kvar motivationen för att det ska ge resultat och för att det ska kännas som att träningen gör någonting konkret för dig, din kropp och ditt välmående. Lite träning här och där är såklart bättre än ingen träning alls, men det är först när man tränar regelbundet som resultaten kommer.

Alla som tränar har inte samma saker som är motiverande för dem utan det är olika för olika personer. Att komma ihåg eller ta reda på vad et är som motiverar dig till träning är därför grundläggande för att du ska kunna hålla motivationen uppe. Oavsett vad det är som motiverar just dig så är det betydligt mycket lättare att träna om du har ett mål att sikta mot.

Delmål

Att sätta upp delmål är ofta det bästa för att på sikt kunna nå det slutgiltiga målet. Kanske vill du börja löpträna och kunna springa en mil? Börja då med kortare sträckor och spring sedan lite längre varje gång. Plötsligt så har du sprungit en mil utan att ens märka av det då delmålen gjort att du blivit mer uthållig som löpare.

Det är alltid bra att skapa rutiner för träningen om man vill nå sina mål. Lyckas man att få in träningen som en naturlig del av vardagen så blir det lättare att automatiskt komma iväg till träningen utan att behöva fundera över det då det så att säga ingår i vardagen på samma sätt som man diskar eller tar ut soporna.

Är det ändå svårt att hålla kvar motivationen så kan det vara bra att lura sig själv och bestämma att man bara behöver träna en kort stund. När man väl är igång så vill man ju oftast fortsätta då man känner hur skönt det är så då får man ändå ett helt träningspass även om planen var bara en kort stund.

Mentala effekter av träning

De mentala effekterna av träning är många och förutom att ditt humör lyfts så ökas även din energinivå plus att din hjärna fungerar bättre på grund av att både kropp och psyke så att säga ”vaknar upp” när man tränar.

Man blir inte bara starkare rent fysiskt av att träna utan man stärker även sig själv mentalt. Vissa nya studier visar att även intellektet stärks av att träna vilket resulterar i att effekterna av träning alltså kan sägas vara bra och lyftande både för humör, kropp, välbefinnandet och intellektet.

Träning gör att man får vara mentalt vaken eftersom det är av stor vikt att man gör övningarna på rätt sätt. Om man inte gör på rätt sätt så riskerar man att göra sig illa och man riskerar även att träna ”i onödan” då träning på fel sätt inte gör vad den ska för kroppen. Denna vakenhet gör att man får använda sin analytiska förmåga vilket är bra då detta ökar förmågan att klara av praktiska uppgifter i livet.

Bättre vila

Träning gör även att man sover bättre på natten vilket påverkar hela livet då sömnbrist gör att allting i det vardagliga livet blir jobbigare än vad det behöver vara. Med goda nätters sömn så blir man mer kreativ, kompetent och mer välmående vilket resulterar i att livskvaliteten ökar. Träning ger dig med andra ord mer av livet då träningen gör så att saker och ting flyter på bättre i vardagen.

Studier visar att personer som tränar får en mer positiv kroppsbild vilket leder till ett bättre självförtroende och en bättre självkänsla. Studier visar även att personer som tränar har mer lust att använda sin kropp till vardags och att de finner större glädje i att röra på sig överlag. Träningen leder också ofta till att personer lättare slutar tänka på sin vikt och slutar med att väga och mäta. Man blir helt enkelt mer kompis med sin kropp och mår bättre.